L’étincelle retrouvée
L’amnésie traumatique dissociative empêche de se souvenir d’événements douloureux – abus, violences, guerre, deuil. C’est un mécanisme de protection du cerveau qui peut parfois entraîner un TSPT (trouble de stress post-traumatique), avec des souvenirs fragmentés ou difficilement accessibles.
Ce carnet propose une approche symbolique : un rituel pour se reconnecter à soi et réveiller ton étincelle intérieure, Nitzotz Yashen, en douceur.
Rituel de lumière
– version audio guidée –
Assieds-toi confortablement, ferme les yeux. Place tes mains sur tes genoux ou ton cœur. Respire doucement, en laissant ton corps se détendre.
Inspire profondément et imagine ton étincelle intérieure Nitzotz Yashen – dormant en toi. Sens-la frémir. Imagine une couleur, une forme. Rassure-la.
À voix basse ou intérieurement, répète lentement ce haïku :
Souvenir étincelle, Nitzotz Yashen
Étoile scintillante
Je suis là –
- Inspire une fois, laisse l’étincelle prendre sa place. Ne force rien. Expire.
- Inspire une seconde fois, imagine une petite étoile scintillante, au creux de la nuit. Expire.
- Inspire une dernière fois. Observe sans jugement, avec calme. Expire.
Prends le temps de revenir à toi. Ralentis ta respiration.
Sens la lumière intérieure, comme un souffle constant. Délicat mais présent.
Remercie la petite étoile.
Quand tu es prêt·e, ouvre doucement les yeux.
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